افزایش متابولیسم بدن با این عادت ها - وبلاگ شخصی من

به گزارش وبلاگ شخصی من، خبرنگاران : بیشتر افراد وقتی با اضافه وزن ناخواسته روبرو می شوند، آن را به متابولیسم بدن خود ربط می دهند؛ ولی تا حدودی درست فکر می نمایند. چرا که متابولیسم مسئول تمام فرآیند های شیمیایی بدن است که به سلول ها و ارگان های ما انرژی و مواد مغذی می رسانند. مشکل زمانی به وجود می آید که ما بیشتر از احتیاج بدن کالری دریافت می کنیم؛ و این باعث کند شدن متابولیسم بدن و در نتیجه افزایش وزن می گردد.

همه ما می دانیم که باید برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن خود کوشش کنیم، با این حال بیشتر ما در پی راه آسان تر هستیم، رژیم های سخت می گیریم و مکمل های غذایی پرخطر و تایید نشده مصرف می کنیم. به نظر می رسد این حقیقت را از یاد برده ایم؛ بدن ما از طبیعت به وجود آمده است و بنابراین از قوانین طبیعی خاصی تبعیت می نماید.

بنابراین، وقتی سعی می کنیم این فرآیند های طبیعی را با روش های مصنوعی مجبور به کار کنیم، اثر معکوس می دهد. در عوض اگر بخواهیم متابولیسم بدن خود را بالا ببریم و اندام مناسبی داشته باشیم، باید به آرامی عادت های روزانه خود را تغییر دهیم و به شکل اولیه برگردانیم.

1. سخت نگیرید

می دانیم که استرس علت اصلی تعداد زیادی از بیماری هاست، اما برای مدت طولانی این باور وجود داشته است که استرس سرعت متابولیسم بدن را بالا می برد. طبق مطالعه محققان دانشگاه ملی اوهایو، استرس با افزایش وزن و کاهش سرعت متابولیسم بدن رابطه مستقیمی دارد.

به منظور آزاد کردن جریان طبیعی انرژی در بدن، باید به طور روزانه محل ساکتی را پیدا کنید و در پانزده دقیقه اول با انجام ورزش های هوازی، یوگا، یا مدیتیشن آرام شوید. به این روش، بدن شما از استرس روزانه آزاد می گردد و اکسیژن کافی برای سلامت متابولیسم خود دریافت می نماید.

2. صبر نکنید که تشنه شوید

طبق پژوهش های دانشگاه یوتا، اگر آب کافی به بدن جذب نرسد، متابولیسم افسرده می گردد. احتیاج به آب به سن، سطح فعالیت، وزن و ... بستگی دارد. با این حال اندازه دریافت آب بهینه برای یک بزرگسال، صرف نظر از آب جذب شده از غذا و نوشیدنی های دیگر، هشت لیوان در روز است. از طرف دیگر به شدت توصیه می گردد که به جای این که بعد از وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید، این کار را قبل از خوردن غذا انجام دهید؛ چرا که مصرف آب قبل از غذا به افزایش سرعت متابولیسم بدن یاری می نماید.

3. چند بار غذا بخورید

غذا دشمن شما نیست، که درست بعد از خوردن آن در بدن به چربی تبدیل گردد. خوردن غذا اگر به شکل مناسب باشد، می تواند سرعت متابولیسم بدن شما را بالا ببرد و برای شما تناسب اندام به ارمغان بیاورد. برای انجام آن باید وعده های سبک تر را به طور مکرر بخورید. به طور ایده آل باید در هر سه ساعت یک وعده سبک میل کنید. بعلاوه سعی کنید هر روز وعده های غذایی خود را در ساعت تعیین صرف کنید و شام را دیر نخورید.

4. شب خوب بخوابید

عادت خواب نامنظم می تواند به متابولیسم شما آسیب بزند، باعث استرس گردد و قند و کربوهیدرات های بد جذب کند. خواب با کیفیت احتیاجمند خوابیدن در اتاقی با هوای خوب بدون نور مصنوعی و حداقل هشت ساعت است. برای اجتناب از کند شدن متابولیسم بدن باید هر شب در یک ساعت تعیین بخوابید و صبح زود بیدار شوید.

5. خام بخورید

سبزیجات خام غنی از فیبر هستند، که فرآیند جذب را به تاخیر می اندازند و اشتها را کاهش می دهند. سبزیجات خام وقتی با اندازه کم کالری ترکیب می شوند، راه چاره خوبی برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن ارائه می نمایند. سبزیجات فرآوری نشده باید در برنامه غذایی روزانه شما جا داشته باشند.

6. چای سبز مصرف کنید

اگر چای سبز را جایگزین قهوه کنید، از آن جایی که سرشار از آنتی اکسیدان بوده، به سوزاندن سریع تر چربی های بدن و تبدیل آن ها به انرژی یاری می نماید؛ و دقیقا برعکس هیجان کوتاه مدتی که از قهوه دریافت می کنید، عمل می نماید. حداقل دو فنجان چای سبز در روز بنوشید تا متابولیسم بدن و وزن خود را تحت کنترل داشته باشید. با این حال از نوشیدن چای سبز با معده خالی یا قبل از خواب بپرهیزید.

7. سطح آهن بدن خود را بالا ببرید

آهن قند خون را به انرژی سوخت عضلات در بدن انسان تبدیل می نماید. استفاده از غذا های حاوی آهن مانند ماهی در رژیم غذایی روزانه می تواند به افزایش متابولیسم شما طی فعالیت های فیزیکی یاری کند.

8. فعال باشید

برای منظم ورزش نکردن بهانه نیاورید و برنامه پرکار خود را به نفع خودتان به کار ببرید. فعالیت فیزیکی به افزایش سرعت متابولیسم بدن یاری می نماید، چرا که کالری می سوزاند و عضله می سازد، اما همه نمی توانند برنامه ورزشی منظمی در برنامه روزانه خود تنظیم نمایند.

خوشبختانه چند عادت ساده وجود دارند که می توانید آن ها را تغییر دهید و به زندگی روزانه و عادی خود اضافه کنید؛ تا شانس تناسب اندام و سلامت بیشتر را از دست ندهید. از هر فرصتی برای افزایش سطح فعالیت و متابولیسم بدن خود بهره ببرید، از جمله:

در هر فرصتی که به دست می آورید به جای آسانسور از پله ها بهره ببرید.

یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و باقی راه را تا مقصد پیاده بروید.

در وسایل حمل و نقل عمومی بایستید و سعی کنید این کار را تمرین کنید.

در محل کار بدن خود را کش و قوس دهید و هر چند دقیقه یک بار حرکتی با بدن خود انجام دهید.

مطمئن باشید که اگر سرعت متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند، قطعا حال شما بهتر خواهد شد.

منبع: lifehack

پ